Afternoon Slump: Jak přirozeně překonat odpolední únavu v práci i při studiu

Je dvě hodiny odpoledne a vy cítíte, jak vám těžknou víčka. Soustředění je pryč a deadline se blíží. Pokud vám tato situace připadá povědomá, nejste v tom sami. Odpolední únava neboli afternoon slump je běžným problémem, který však má řešení. Místo další kávy nebo energy drinku existují zdravější způsoby, jak si udržet energii po celý den.

Co je afternoon slump a proč přichází?

Odpolední pokles energie není jen výmysl -- jde o přirozený biologický proces spojený s naším cirkadiánním rytmem (Vitaterna et al., 2001). Mezi druhou a čtvrtou hodinou odpoledne prochází naše tělo přirozeným útlumem. Hladina kortizolu, hormonu bdělosti, klesá a my začínáme pociťovat únavu. V moderním pracovním prostředí, kde trávíme většinu dne v sedavé pozici před obrazovkou, jsou tyto příznaky ještě výraznější.

Typické projevy odpoledního útlumu zahrnují:

• Silnou únavu a ospalost
• Problém se soustředěním
• Touhu po sladkém nebo kávě
• Zpomalené reakce a myšlení

Proč nás přepadá odpolední únava?

Za odpolední útlum obvykle může kombinace několika faktorů. Zásadní roli hrají naše stravovací návyky - těžký oběd bohatý na sacharidy způsobuje prudký nárůst a následný pokles hladiny cukru v krvi. Tento "cukerný crash" se často překrývá s přirozeným odpoledním útlumem.

K únavě významně přispívá také:

Pracovní prostředí

• Málo čerstvého vzduchu v klimatizovaných prostorách
• Nedostatek denního světla
• Dlouhé sezení bez pohybu
• Konstantní umělé osvětlení

Životní styl

• Nepravidelné stravování
• Nedostatečná hydratace
• Málo pohybu během dne
• Narušený spánkový režim

Yerba Maté: Přirozená cesta z odpoledního útlumu

Mnoho z nás v boji s odpolední únavou spoléhá na kávu. Jak ale ukazuje srovnání kávy a Yerba Maté, zatímco káva poskytuje rychlý, ale krátkodobý energetický boost, Yerba Maté nabízí vyváženější řešení. Tento tradiční jihoamerický nápoj obsahuje unikátní kombinaci přírodních látek - kromě mateinu také theobromin a theofylin, které společně vytvářejí stabilní a dlouhotrvající energii bez nepříjemného "crashe" (José et al., 2023). Pokud si však nedokážete představit den bez ranní kávy, můžete oba nápoje kombinovat - kávu pro ranní nastartování a Yerba Maté jako přirozenou podporu během odpoledního útlumu.

Na rozdíl od kávy, která může způsobovat nervozitu a podrážděnost, Yerba Maté podporuje soustředění a mentální výkon přirozeným způsobem (Heck & De Mejia, 2007). Obsahuje látky, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, čímž předchází návalům hladu a chuti na sladké typickým pro odpolední útlum.

Pro maximální mentální výkon doporučujeme Balanced Mind s ženšenem a jasmínovým květem, který byl speciálně vyvinut pro podporu koncentrace v náročných chvílích.

5 efektivních strategií proti odpolední únavě

1. Optimalizujte ranní rutinu: Začněte den šálkem Energy Leaves. Tento energetický mix vám poskytne stabilní základ pro celé dopoledne a připraví vaše tělo na produktivní den. Snídaně bohatá na proteiny a zdravé tuky pomůže udržet stabilní hladinu energie.
2. Upravte stravovací návyky: Dejte přednost lehčímu obědu bohatému na proteiny a zeleninu. Vyhněte se těžkým, na sacharidy bohatým jídlům, která vás zaručeně unaví. Jezte pravidelně menší porce, které pomohou udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
3. Zaveďte aktivní přestávky: Každou hodinu se na 5-10 minut projděte nebo protáhněte. Krátký pohyb pomůže prokrvit tělo, okysličit mozek a obnovit energii. Nejlepší je kombinovat mentální pauzu s fyzickou aktivitou - například telefonát můžete vyřídit při chůzi.
4. Vytvořte energii podporující prostředí: Pravidelně větrejte a pokud možno, pracujte u denního světla. Teplota místnosti by měla být příjemných 20-22°C. Důležité je také střídat práci vsedě a vestoje, pokud máte tu možnost.
5. Udržujte správnou hydrataci: Dehydratace významně přispívá k únavě a zhoršené koncentraci. Kromě matéčka:) pijte pravidelně čistou vodu - ideálně 2-3 litry denně. Mějte vždy po ruce láhev s vodou jako připomínku pravidelného pitného režimu.

Nejčastější otázky o odpolední únavě

Je normální cítit odpoledne únavu?

Ano, jde o přirozený jev související s cirkadiánním rytmem. S pomocí Yerba Maté a správných návyků ho však můžete efektivně a přirozeně překonat.

Jak dlouho afternoon slump obvykle trvá?

Většinou 2-3 hodiny, typicky mezi 14. a 16. hodinou. S pravidelnou konzumací Yerba Maté můžete toto období překlenout bez výrazného poklesu produktivity.

Je lepší si zdřímnout nebo vypít Yerba Maté? 

Zatímco krátký power nap může poskytnout okamžitou úlevu, Yerba nabízí dlouhodobější řešení. Díky svým zdravotním benefitům navíc podporuje celkovou vitalitu a energii přirozenou cestou.