Negativní účinky Yerba Mate a kdy si dát pozor

Yerba Mate obsahuje kofein. Citlivějším lidem může i běžný nálev způsobit neklid, bušení srdce, trávicí potíže nebo horší spánek. Záleží na množství, způsobu přípravy, dalších zdrojích kofeinu i zdravotním stavu. Tady najdeš praktický přehled rizik bez slibů, že je maté pro každého bezpečné.

Příliš mnoho kofeinu

Příliš mnoho kofeinu se může projevit nervozitou, třesem, bušením srdce, bolestí hlavy nebo nespavostí. Tyto potíže se ale mohou objevit i při menší dávce u lidí citlivých na kofein.

Podle EFSA celkový příjem kofeinu do 400 mg denně u zdravých dospělých obvykle nevyvolává bezpečnostní obavy; jednorázově uvádí do 200 mg. Nejde o doporučenou dávku a maté samo o sobě bezpečnost nezaručuje. Obsah kofeinu v domácím nálevu se mění podle směsi, množství listů a opakovaného zalévání, proto nelze stanovit spolehlivý počet „bezpečných porcí“.

Citlivý žaludek a trávení

Pokud po maté cítíš pálení žáhy nebo nepříjemné pocity v žaludku, zkus menší či slabší nálev a sleduj, zda se potíže mění. Když se vracejí, nápoj vysaď a poraď se se zdravotníkem.

Při citlivém trávení může hrát roli síla nálevu, teplota i to, zda piješ nalačno. Označení bio ani způsob sušení samy o sobě nedokazují, že nápoj nebude žaludek dráždit.

Spánek a načasování

Kofein z maté může zhoršit usínání i kvalitu spánku. Univerzální hodina posledního nálevu neexistuje: začni delším odstupem před spaním, sleduj vlastní reakci a při potížích omez odpolední kofein. Ve studii ovlivnilo 400 mg kofeinu spánek i šest hodin před ulehnutím; to však není měření konkrétní porce maté.

Kdy si dát pozor při těhotenství a kojení

V těhotenství je potřeba počítat kofein ze všech zdrojů. EFSA uvádí příjem do 200 mg denně; při kojení, v těhotenství nebo při plánování těhotenství je vhodné probrat vlastní spotřebu se zdravotníkem. Bez laboratorního měření nelze z porcí maté přesný příjem určit.

Pokud ti kofein zhoršuje úzkost nebo vyvolává bušení srdce, omez ho a poraď se s lékařem. Ani směs s bylinami není automaticky bez kofeinu, pokud obsahuje Yerba Mate; výrobek proto nepovažuj za léčbu úzkosti.

Léky a zdravotní stav

Kofein může být problematický při některých onemocněních nebo současném užívání léků. Pokud máš potíže se srdcem, krevním tlakem či výrazné obtíže po kofeinu, prober maté se zdravotníkem.

Při užívání léků se nepokoušej odhadnout vhodnost kombinace podle obecných seznamů na internetu. Lékař nebo lékárník může posoudit konkrétní přípravek, dávkování a tvůj zdravotní stav.

Pokud se po maté objeví silné bušení srdce, výrazný neklid nebo jiné neobvyklé příznaky, nápoj dál nepij a vyhledej zdravotní pomoc.

Jak pít Yerba Mate s ohledem na kofein

Začni menším množstvím směsi a sleduj, jak reaguješ. Do celkového příjmu započítej také kávu, čaj, energetické nápoje a doplňky s kofeinem. Nepřidávej další nálev jen proto, že se zatím necítíš povzbuzeně.

Pozor na příliš horký nálev

Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC) hodnotí pití velmi horkých nápojů nad 65 °C jako pravděpodobně karcinogenní pro člověka. Riziko souvisí s teplotou při pití, nejen s maté. Čerstvě připravený nálev proto nech zchladnout; teplota vody použité k přípravě není totéž co teplota při konzumaci.

Maté může být příjemnou součástí dne, ale při potížích je rozumné upravit množství, čas i teplotu nálevu. Žádný nápoj nenahrazuje lékařskou péči ani zdravý spánek.

Nejčastější otázky o negativních účincích

Jaké má Yerba Mate negativní účinky? Kvůli kofeinu může vyvolat neklid, bušení srdce, bolesti hlavy nebo horší spánek. Někomu může vadit i na trávení. Reakce se liší mezi lidmi a závisí na přípravě.

Může Yerba Mate dráždit žaludek? U některých lidí ano. Pomoci může slabší nálev nebo pití po jídle; při opakovaných potížích nápoj vysaď a poraď se se zdravotníkem.

Kdy nejpozději pít maté, abych spal? Jedna spolehlivá hodina pro všechny neexistuje. Při potížích s usínáním zkus poslední nálev dříve a sleduj změnu několik dní.

Kdo by měl být opatrný? Těhotné a kojící osoby, lidé citliví na kofein a lidé s onemocněním nebo užívající léky by měli vhodné množství probrat se zdravotníkem.